Święta są czasem, który może przynosić zarówno radość, jak i wyzwania emocjonalne dla wielu osób. Sposób, w jaki okazujemy wsparcie bliskim podczas świąt, znacząco wpływa na ich samopoczucie oraz ogólną atmosferę rodzinnego spotkania. Najszybciej pomóc można poprzez empatię, uważność na potrzeby innych i budowanie poczucia akceptacji wśród domowników [1].
Znaczenie empatii i komunikacji w święta
Jednym z kluczowych elementów pomocy bliskim w okresie świątecznym jest empatyczne podejście oraz otwartość w komunikacji [1]. Już samo zadanie pytania o potrzeby emocjonalne czy zdrowotne pozwala na lepsze zrozumienie drugiej osoby. Uszanowanie ograniczeń, czy to dietetycznych, czy związanych z samopoczuciem psychicznym, podnosi poczucie bezpieczeństwa i komfortu [1].
Praktyka aktywnego słuchania oraz akceptacja odpowiedzi na pytania dotyczące potrzeb wzmacnia relacje rodzinne. Unikanie narzucania własnych oczekiwań, a także delikatne moderowanie własnych emocji i stresu, przyczyniają się do stworzenia zdrowej, otwartej atmosfery [2].
Uszanowanie indywidualnych potrzeb i możliwości odpoczynku
W święta wyjątkowo ważne jest uwzględnienie indywidualnych potrzeb każdego członka rodziny, zwłaszcza osób zmagających się z problemami zdrowotnymi lub emocjonalnymi [1]. Uszanowanie diety, rytmu dnia, czy konieczności odpoczynku przez umożliwienie wyciszenia ma zasadnicze znaczenie.
Zapewnienie możliwości spokojnego spędzenia czasu – w tym przestrzeni do odpoczynku – wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne wszystkich obecnych [1]. Pozwala to zarówno osobom chorym, jak i pozostałym członkom rodziny poczuć się docenionym i traktowanym z należnym szacunkiem.
Zarządzanie stresem i oczekiwaniami podczas świąt
Przed rozpoczęciem świątecznych przygotowań pomocne bywa psychologiczne przemyślenie własnych granic i priorytetów. Zastanowienie się, co tak naprawdę jest najistotniejsze, umożliwia lepsze zarządzanie zarówno swoimi, jak i cudzymi oczekiwaniami [2]. Zdefiniowanie „minimum” potrzebnego do (odczucia spokoju i radości zapobiega przepracowaniu oraz napięciom rodzinnym).
Odpowiednia organizacja dnia, planowanie zadań i szczera rozmowa o możliwościach wszystkich domowników pomagają uniknąć nadmiernego stresu i frustracji [2].
Wsparcie emocjonalne w depresji i trudnych emocjach
Radzenie sobie z depresją w święta jest niełatwe, ale właściwe wsparcie pozwala znacząco poprawić samopoczucie osoby zmagającej się z trudnościami psychicznymi [3]. Najważniejsze jest zachęcanie do rozmowy, oferowanie zrozumienia oraz obecności bez oceniania. Tworzenie bezpiecznej przestrzeni do dzielenia się uczuciami przeciwdziała wyobcowaniu.
Dodatkowo pomocne są techniki relaksacyjne oraz umiarkowana aktywność fizyczna, a także ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych, które mogą potęgować niepokój lub poczucie izolacji [3]. Jeśli sytuacja tego wymaga, warto zalecić kontakt z profesjonalistą.
Pielęgnowanie tradycji i zachęcanie do rozwoju
Podtrzymywanie lub elastyczne modyfikowanie sprawdzonych tradycji integruje rodzinę i podnosi poczucie przynależności [4]. Warto uwzględniać rytuały, które przynoszą radość oraz wpływają pozytywnie na atmosferę.
Równie ważne jest zachęcanie do aktywizacji społecznej i rozwoju osobistego – nawet niewielka aktywność, udział w wydarzeniu czy wolontariat pomagają przeciwdziałać samotności i zaburzeniom nastroju [4]. Takie działania mają wymierne, terapeutyczne korzyści dla dobrostanu psychicznego wszystkich zaangażowanych.
Podsumowanie i najważniejsze elementy pomocy bliskim w święta
Holistyczne podejście do świąt oznacza przede wszystkim szanowanie potrzeb innych, rozmowy o emocjach, wsparcie w codziennych trudnościach oraz dbanie o możliwość odpoczynku. Równie istotne pozostaje otwarte komunikowanie własnych granic, moderowanie oczekiwań i pielęgnowanie pozytywnych, ciepłych relacji [1][2][3][4].
Najważniejsze elementy wsparcia obejmują: bezpośrednie pytanie o potrzeby, akceptację odpowiedzi, troskę o odpoczynek i komfort, emocjonalne wsparcie poprzez rozmowę i obecność, motywowanie do aktywności oraz kontynuację lub dostosowanie radosnych tradycji. Wspólnie tworzone poczucie zrozumienia i akceptacji zapewnia, że wszyscy podczas świąt poczują się naprawdę lepiej [1][2][3][4].
Źródła:
- [1] https://ludzieimedycyna.pl/wsparcie-emocjonalne-bliskich-podczas-swiat/
- [2] https://centrumprasowe.dsw.edu.pl/274936-swieta-ze-spokojna-glowa-wedlug-psychologa
- [3] https://kierunekrownowaga.pl/depresja/jak-radzic-sobie-z-depresja-w-sezonie-swiatecznym/
- [4] https://www.echoslupcy.net/post/jak-zadba%C4%87-o-swoje-zdrowie-psychiczne-w-%C5%9Bwi%C4%99ta-radzi-psycholog-karolina-kosi%C5%84ska-1
NaDobraSprawe.pl to portal, który łączy ludzi gotowych nieść pomoc z tymi, którzy jej potrzebują. Piszemy o darczyńcach, wolontariuszach, działaniach społecznych i dobrych inicjatywach, które naprawdę zmieniają świat. Dobroczynność blisko Ciebie – nie jako hasło, lecz codzienna inspiracja.